最近二陽(yáng)的人越來(lái)越多，鐘南山預(yù)測(cè)6月底還有一波“二陽(yáng)”高峰，所以要多警惕“二陽(yáng)”侵襲，尤其是中老年人、有基礎(chǔ)疾病的人群。

除了做到物理防護(hù)戴口罩、勤洗手之外，還要注意提高自身的免疫力。合理的飲食結(jié)構(gòu)是打好免疫力的基礎(chǔ)，下面就給大家介紹一套非常實(shí)用的“免疫力套餐”。

一、主食要吃夠

主食是人的核心力量來(lái)源，有的人會(huì)因?yàn)檠歉摺p肥等各種原因不吃主食，導(dǎo)致身體能量不足，因此免疫力也越來(lái)越差。

而且不要只吃大米、面等精致主食，也要注意攝入粗糧，比如全谷物、薯類、山藥等，注意粗細(xì)搭配，粗糧可以占主食的三分之一或二分之一，粗糧膳食纖維、微量元素都很豐富，對(duì)人體健康非常有益。

二、蛋白質(zhì)要吃夠

蛋白質(zhì)是維護(hù)免疫力的最最重要的基礎(chǔ)。增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，比如魚(yú)（鱸魚(yú)、黃花魚(yú)、三文魚(yú)等）、奶類、蛋、禽肉（雞肉、鴨肉等）、大豆及其制品等。

并且注意，肥肉、臘肉、腌制食品、火腿腸等等肉類，不是好的蛋白質(zhì)來(lái)源，盡量少吃。

三、蔬果要吃夠

我們都知道要吃水果蔬菜，但是目前的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來(lái)看，很多人明天的果蔬攝入量仍然不足。

建議每天最好要吃300~500克（生重）蔬菜，也就是快1斤左右的蔬菜，可多吃顏色鮮艷、顏色深的蔬菜，營(yíng)養(yǎng)成分更加好。水果可以每天吃300克左右，維生素C含量高的水果，對(duì)提高免疫力幫助也很大。

四、種類要吃夠

人體所需的營(yíng)養(yǎng)素高達(dá)40多種，這些營(yíng)養(yǎng)素分布在不同的食物之中，因此我們要保證日常飲食種攝入足夠多種類的食物，保證每天的種類不低于12種，每周不低于25種，才能攝入豐富的營(yíng)養(yǎng)素。

五、水要喝夠

有規(guī)律、足量的飲水，好處有很多，如維持呼吸道黏膜滋潤(rùn)，減弱流感等病毒的繁殖速度，增強(qiáng)免疫力。健康的成年人，每天和1500~2000毫升的水就足夠的，大概是8杯水。

白開(kāi)水是最好的，不要用甜飲料、酒精原料代替，如果覺(jué)得太寡淡，可以和淡茶水、蜂蜜水等。

六、配合NMN增強(qiáng)免疫力

NMN是一種能夠幫助人們延緩衰老的膳食補(bǔ)充劑，通過(guò)修復(fù)受損老化的線粒體和DNA，來(lái)全面提升身體機(jī)能活力，提高免疫力。

而且，人體研究證明，NMN對(duì)新冠患者病情有良好的療愈作用，比如提高恢復(fù)速度，甚至恢復(fù)后身體的各項(xiàng)指標(biāo)呈現(xiàn)更年輕的狀態(tài)，如血糖、代謝等指標(biāo)。而且，NMN可以降低“二陽(yáng)”、“三陽(yáng)”的風(fēng)險(xiǎn)，減少重復(fù)感染，并且緩解陽(yáng)康后遺癥。

因此中老年人、有基礎(chǔ)疾病的人群，采用膳食法的方式還不夠，配合服用NMN，能發(fā)揮更顯著的增強(qiáng)免疫力的效果。而且，NMN發(fā)揮強(qiáng)大的抗衰效果，可以幫助預(yù)防和改善心腦血管、三高等慢病，既能防，又能控。

*特別說(shuō)明 - 本文僅作資訊科普用途，不代表本司的立場(chǎng)和建議，不能代替醫(yī)生的治療診斷和建議,不應(yīng)被視為對(duì)所涉醫(yī)療產(chǎn)品的推薦或功效證明。涉及疾病診斷、治療、康復(fù)相關(guān)的，請(qǐng)務(wù)必前往專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，尋求專業(yè)意見(jiàn)。